Athletic Strength by Quentin Vignot

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Archive for Mois : octobre 2015

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Vendredi 30 octobre 2015 – Elite

A/ Skill : Muscle up bar 20 minutes de pratique. – Recherche d’efficience sur le mouvement ou travail de pré-fatigue au préalable B/Conditioning : Clean TnG 20 minutes pour réaliser la plus lourde série possible sur 8reps en TnG (Touch and Go) Puis, E2MOM 24min (12 séries), 6reps à la […]

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Jeudi 29 octobre 2015 – Elite

A/ Strengthening : GHD sit up EMOM 8min, 8 reps B/ Strength : Deadlift 5 séries de 10 reps en TnG (Touch and Go). La barre repart dès qu’elle a touché le sol. – Repos autant que besoin entre les séries. – Augmentation de la charge entre les séries si […]

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Mercredi 28 octobre 2015 – Elite

A/ Strengthening : GHD back extension with barbell 4 séries de 10 reps. – Repos autant que besoin entre les séries – Augmentation de la charge possible B/ Weightlifting : Snatch 1) 4 séries de 3 snatchs balance 2) 4 séries de 1 snatch + 1 hang snatch + 1 […]

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Mardi 27 octobre 2015 – Elite

A/ Skill : Front lever 20min de pratique. B/ Strength : Backsquat 1) EMOM 10min, 6 reps (80kg/65kg) – 2min de repos – 2) EMOM 10min, 4 reps (100kg/75kg) – 2min de repos – 3) EMOM 10min, 2reps (120kg/85kg) C/ Metcon : 1) EMOM 12min, Minute impaire : 5 HSPU […]

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Lundi 26 octobre 2015 – Elite

A/ Strengthening : Squat jerk 5 séries de 3 reps. B/ Weightlifting : Clean & Jerk 1) 4 séries de 3 power clean + 1 jerk 2) 4 séries de 1 clean + 1 hang clean + 1 jerk 3) 4 séries de 3 clean pull à 110% du max. […]