Athletic Strength by Quentin Vignot

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Archive for Mois : novembre 2015

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Lundi 30 novembre 2015

A/ Cardio : 5km pour le temps Sur n’importe quelle machine (rameur, Assault bike, skierg)

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Lundi 30 novembre 2015 – Elite

A/ Strength : Deadlift 3 séries de 20 reps B/ Conditioning : Muscle up rings EMOM 15min, 3 reps C/ Metcon : By team of 2 50 HSPU 50 T2B 50 push press (50kg/35kg) 50 pull ups D/ Cardio : 5km pour le temps Sur n’importe quelle machine

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Vendredi 27 novembre 2015

A/ Metcon : 5 rounds 10m handstand walk 15 STOH (40kg/25kg) 20 calories

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Vendredi 27 novembre 2015 – Elite

A/ Weightlifting : 1) Snatch : 5 séries de 1 rep à 80% 2) Clean & Jerk : 5 séries de 1 rep à 80% – Autant de repos que besoin. – Monter en charge si possible mais conserver une technique relativement propre et une priorité à la vitesse et […]

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Jeudi 26 novembre 2015

A/ Metcon : By team of 3 60 thrusters (40kg/25kg) 60 snatchs (50kg/35kg) 60 GTOH (60kg/45kg) 60 clean (70kg/55kg) 60 Deadlifts (80kg/65kg) – Time cap 15 minutes

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Jeudi 26 novembre 2015 – Elite

A/ Strengthening : Sot press, front rack 5 séries de 3 reps B/ Weightlifting : Clean & Press complex E2MOM 24min (12 séries), 1 power clean + 2 push press – Démarrer à 65% du 1RM push press. – Augmenter la charge si possible. C/ Strength : Front squat 10 […]

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Mercredi 25 novembre 2015

A/ Weightlifting : 1) Snatch : Après échauffement et montée de gamme, vous avez trois tentatives pour atteindre la charge la plus lourde possible. 2) Clean & Jerk : Après échauffement et montée de gamme, vous avez trois tentatives pour atteindre la charge la plus lourde possible.

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Mercredi 25 novembre 2015 – Elite

A/ Weightlifting : 1) Snatch : Après échauffement et montée de gamme, vous avez trois tentatives pour atteindre la charge la plus lourde possible. 2) Clean & Jerk : Après échauffement et montée de gamme, vous avez trois tentatives pour atteindre la charge la plus lourde possible. B/ Strength : […]

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Mardi 24 novembre 2015 – Elite

A/ Strengthening : GHD back extension with band 4 séries de 6 reps – Contrôle de la descente. – Explosivité sur la remontée. B/ Strength : Deadlift decifit 5 séries de 5 reps. – 10/15cm de déficit. C/ Strength : Barbell box jump 4 séries de 4 reps- Barre en […]

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Mardi 24 novembre 2015

A/ Metcon : For time 100 pull ups + 5 wall ball shots toutes les minutes.