Athletic Strength by Quentin Vignot

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Archive for Mois : décembre 2015

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Jeudi 31 décembre 2015 – Elite

A/ Strengthening : Good morning 4 séries de 6 reps – Autant de repos que besoin. – Rester sur des charges modérées. B/ Strength : Frontsquat/OHS 4 séries de 5 frontsquat + 2 OHS – Réaliser les frontsquats puis directement enchaîner avec les OHS. – Démarrer à 60% du 1RM […]

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Mercredi 30 décembre 2015 – Elite

A/ Skill : Handstand hold 20 minutes pour pratiquer. – Tenir le plus longtemps possible la position pour les confirmés. – Refaire 20 minutes en fin de journée. B/ Weigthlifting : Snatch 1) 4 séries de 5 muscle hang snatchs – Augmenter la charge autant que possible entre les séries. […]

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Mardi 29 décembre 2015 – Elite

A/ Strengthening : Core Death by L-Sit – Démarrer à 5 secondes pour la première série. – Incrémenter de 2 secondes toutes les minutes jusqu’à l’échec. – Refaire l’exercice en fin de journée. B/ Strength : Deadlift with band 6 séries de 3 reps – Démarrer à 40% du 1RM. […]

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Lundi 28 décembre 2015 – Elite

A/ Strengthening : GHD Back extension with band 4 séries de 7 reps. – Autant de repos que besoin entre les séries. – Maintenir une pause de 3 secondes en position haute. B/ Weightlifting : Clean & Jerk 1) 4 séries de 2 clean & jerk. – Réaliser l’exercice à […]

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Jeudi 24 décembre 2015

A/ Metcon : 21/15/9 Thrusters (50kg/35kg) Burpees over the bar – 5 HSPU à chaque fois que les thrusters sont coupés.

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Jeudi 24 décembre 2015 – Elite

A/ Strengthening : GHD back extension with barbell 3 séries de 10 reps- Repos autant que besoin. B/ Strength : Deadlift EMOM 30min, 3 reps (120kg/85kg) C/ Conditioning : Barbell complex 4 séries de 1 T2B + 2 pull ups + 3 C2B + 4 MU bar – Repos autant […]

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Mercredi 23 décembre 2015

A/ Metcon : Amrap 10min 1 clean (80kg/55kg) 2 stricts pull ups 3 HSPU 4 burpees box jumps over

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Mercredi 23 décembre – Elite

A/ Weightlifting : Snatch 1) 4 séries de 2 hang snatchs – Départ à 65%. – Augmenter la charge autant que possible. – Repos autant que besoin. 2) 4 séries de 1 power snatch + 1 snatch – Départ à 70%. – Augmenter la charge autant que possible. – Repos […]

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Mardi 22 décembre 2015

A/ Metcon : For time 100 DU 80 Kb snatchs (24kg/16kg) 60 Pistols 40 Rings dips 20 T2B

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Mardi 22 décembre 2015 – Elite

A/ Skill : Squat jerk 4 séries de 3 reps. – Autant de repos que besoin. – Privilégier la vitesse de chute et la technique. B/ Weightlifting : Jerk from the rack E2MOM 24min (12 séries), 1 rep à 90% du 1RM C/ Conditioning : HSPU 100 reps for time. […]