Athletic Strength by Quentin Vignot

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Archive for Mois : janvier 2016

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Vendredi 29 janvier

D/ Metcon : Open 15.2 Every 3 minutes for as long as possible complete: 0min – 3min 2 rounds of : 10 OHS (45kg/30kg) 10 C2B 3min – 6min 2 rounds of : 12 OHS (45kg/30kg) 12 C2B 6min – 9min 2 rounds of : 14 OHS (45kg/30kg) 14 C2B

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Vendredi 29 janvier 2016 – Elite

A/ Strengthening : Good morning squat Réaliser en Tabata (40kg/25kg) B/ Strength : Deadlift deficit 4 séries de 7 reps – Incrémenter la charge autant que possible entre les séries. – Autant de repos que possible entre les séries. – Deficit entre 5 et 8cm. C/ Conditioning : MU rings […]

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Jeudi 28 janvier 2016 – Elite

A/ Core : Turkish get up 15 minutes pour travailler le mouvement. – Incrémenter la charge. – Pour valider une charge, la réussir des deux côtés. – Réaliser au moins 4 passages. B/ Strength : OHS 5 séries de 3 reps. – Démarrer à 70% du 1RM. – Incrémenter la […]

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Jeudi 28 janvier 2016

C/ Metcon : By team of 3 300 DU (100 each) 200 wall ball shots (20lbs/14lbs) 100m handstand walk – Time cap 20min – Pour les DU, les réaliser en même temps. – Scaler les handstand walk par 200 reps de shoulder touch.

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Mercredi 27 janvier 2016 – Elite

A/ Core : Planck Death by – Démarrer à 10 secondes. – Incrémenter de 5 secondes toutes les minutes. – Refaire l’exercice en fin de séance ou journée. B/ Weightlifting : Clean & Jerk 1) 4 séries de 1 power clean + 1 hang clean + 1 push press + […]

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Mercredi 27 janvier 2016

E/ Metcon : Amrap 30min 1 Deadlift (120kg/85kg) 3 MU bar 6 HSPU 12 box jumps (61cm/51cm)

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Mardi 26 janvier 2016 – Elite

A/ Skill : Planche 20 minutes pour travailler le mouvement. – Tenir 30 secondes les progressions travaillées pour développer le gainage. B/ Strength : Weighted rings dips 6 séries de 6 reps – Autant de repos que besoin entre les séries. – Incrémenter la charge autant que possible entre les […]

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Mardi 26 janvier 2016

A/ Strength : Weighted rings dips 6 séries de 6 reps – Autant de repos que besoin entre les séries. – Incrémenter la charge autant que possible entre les séries. – Réaliser des dips classiques si par d’anneaux à disposition.

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Lundi 25 janvier 2016

A/ Metcon : 1) Amrap 5min 30 DU 15 pistols alternate – 2min rest, then : 2) Amrap 5min 10 Double Kb russian swings (16kg/12kg) 10 HSPU

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Lundi 25 janvier 2016 – Elite

Des liens sont insérés afin de démontrer et expliquer les mouvements ou exercices. Ils sont de couleur turquoise. Pensez à les utiliser ! N’hésitez pas à m’envoyer vos photos ou extraits d’entraînements afin d’imager les séances journalières et de pourvoir la page Facebook Athletic Strength. Quel que soit votre niveau […]