Athletic Strength by Quentin Vignot

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Archive for Mois : novembre 2016

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Jeudi 1 décembre 2016 – Elite

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Mercredi 30 novembre 2016

C/ Strength : OHS E3MOM 24min (6 séries), 1 rep – Démarrer à 75% du 1RM et incrémenter la charge autant que possible. – Départ du rack.

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Mercredi 30 novembre 2016 – Elite

A/ Mobility : Ankle preparation B/ Weightlifting : Snatch 1) EMOM 10min, 1 hang power snatch – Travailler entre 45% et 65% du 1RM snatch. – Prioriser la technique : passer et verrouiller la barre sans temps de bras. 2) 12 minutes pour trouver la charge maximale sur un power […]

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Mardi 29 novembre 2016

C/ Metcon : By team of 2, 2 Be 3 Amrap 12min 24 wall ball shots (20lbs/14lbs) 12 Deadlifts (100kg/65kg) 6 C2B

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Mardi 29 novembre 2016 – Elite

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Lundi 28 novembre 2016

D/ Conditioning : EMOM 15min Min 1 : 15 wall ball shots (20lbs/14lbs) Min 2 : 12 Slam ball shots (50lbs/35lbs) Min 3 : 9 C2B Min 4 : 6 Burpees box jumps (61cm/51cm) Min 5 : 3 thrusters (80kg/55kg)

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Lundi 28 novembre 2016 – Elite

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Vendredi 25 novembre 2016

C/ Metcon : By team of 3 50 box jumps over (61cm/51cm) 200 Kb russian swings (24kg/16kg) 50 wall climbing 200 gobelet squats (24kg/16kg) 50 box jumps over (61cm/51cm) 200m OH lunges with fat bar (38kg/28kg) – Time cap : 50min – Une fat bar par équipe doit toujours être tenue en […]

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Vendredi 25 novembre 2016 – Elite

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Jeudi 24 novembre 2016

B/ Strength : Deadlift rack pull 4 séries de 4 reps – Démarrer à 80% du 1RM. – Autant de repos que besoin entre les séries. – Pas de TnG, reposer la barre et repartir à chaque répétition.