Athletic Strength by Quentin Vignot

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Archive for Mois : décembre 2016

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Vendredi 30 décembre 2016 – Elite

A/ Strength : Bench press E4MOM 16min (4 séries), max reps – Travailler au poids de corps. – Si vous n’êtes pas capable de faire au moins 8 reps au pdc, diminuer la charge pour y parvenir sur au moins la première série. C/ Metcon : For time 75 Wall ball shots […]

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Jeudi 29 décembre 2016 – Elite

A/ Mobility : Front rack preparation B/ Weightlifting : C&J 1) EMOM 15min, 1 rep – Min 1-5 : 60% du 1RM. – Min 6-10 : 70% du 1RM. – Min 11-15 : 80% du 1RM. 2) 5 séries de 1 power clean + 1 front squat + 2 jerks […]

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Mercredi 28 décembre 2016 – Elite

A/ Mobility : Squat preparation B/ Strength : Backsquat E3MOM 21min (7 séries), 3 reps – Travailler à 80% du 1RM. C/ Gym : Butterfly cycling 1) EMOM 5min, 1 pull up + 1 C2B + 1 MU – 3min de repos – 2) EMOM 5min, 2 pull up + 2 […]

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Mardi 27 décembre 2016 – Elite

A/ Core : Turkish get up 20min de montée de charge. – Réaliser une répétition de chaque côté pour valider une charge. – Utiliser Kettlebell, dumbell ou même une barre. B/ Metcon : For time 50 DU 50 Kb russian swings (24kg/16kg) 50 DU 50 Push ups 50 DU C/ Conditioning : […]

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Lundi 26 décembre 2016 – Elite

A/ Mobility : Snatch preparation B/ Weightlifting : Snatch 1) EMOM 20min, 1 snatch pull + 1 snatch high pull + 1 power snatch + 1 snatch – Travailler entre 45% et 60% du 1RM. – Se focaliser sur la technique et la vitesse de barre. – Ne pas lâcher […]

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Vendredi 23 décembre 2016

A/ Core : Strict T2B EMOM 10min, 6 reps

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Vendredi 23 décembre 2016 – Elite

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Jeudi 22 décembre 2016

C/ Metcon : Amrap 15min, by team of 3 Max wall ball shots (20lbs/14lbs)

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Jeudi 22 décembre 2016 – Elite

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Mercredi 21 décembre 2016

C/ Strength : Deficit push ups weighted E3MOM 18min (6 séries), 8 reps