Athletic Strength by Quentin Vignot

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Lundi 16 janvier 2017 – Elite

A/ Mobility : Snatch preparation

B/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 12 min, 2 tall snatchs
– Démarrer barre à vide puis incrémenter la charge tant que la technique est maintenue. Pas de poussée avec les jambes !

2) E4MOM 40min (10 séries), 1 snatch + 1 hang snatch
– Démarrer à 65% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– Une tentative supplémentaire en cas d’échec lors d’une série.
– Si deux échecs lors de deux séries d’affilées, diminution de 5kg (minimum) sur la prochaine série.

C/ Metcon : Amrap 30min, by team of 3, en relais
3 reps of bear complex (70kg/45kg)
9 T2B
– Les exercices doivent se faire unbroken ! Adaptez donc les charges en fonction.
– Si tu es seul alors tu fais 30min avec 1min30 de repos entre chaque passage. Tu regretteras probablement de ne pas avoir voulu développer ton cercle de copains de CrossFit.

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