Athletic Strength by Quentin Vignot

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Jeudi 29 juin 2017 – Elite

Session 1

A/ Strength : Legless rope climb
8 séries
– Départ assis.
– Scale : départ assis et se hisser pour se relever. Une fois debout contrôler la descente pour s’asseoir. Le faire deux fois pour une série.
– Si pas de corde réaliser 8 strict chin ups.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

B/ Metcon : By team of 2
Amrap 12min
8 T2B
10 Bumper GTOH (20kg/10kg)
12 Box jumps over (61cm/51cm)
– A réaliser en relais !

 

Session 2

A/ Core : Duo
10 séries
5 AB wheel + 10 hollow rocks + 5 AB wheel
– 1 minute de repos entre les séries.

B/ Gym : 21-18-15-12-9-6-3
HSPU unbroken
– Recommencer la série si échec.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

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