Athletic Strength by Quentin Vignot

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Mardi 18 février 2020 – Affilié Elite

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Session 1

A/ Gym : Strict MU rings
1) Strict MU rings
1 série max reps
– Scale : 15min de skill.

2) EMOM 10min, 1-3 reps
– Possibilité de faire une répétition toutes les 30 secondes.
– Scale : 1) Banded strict MU – 2) Eccentric rings MU.

B/ Conditioning :
50 MU rings
– Chaque coupure : 18 Cal Skierg.
– Rx’d : 30 MU rings.
– Inter : 20 MU rings.
– Scale : 1) 50 rings pull ups – 2) 75 rings rows.

C/ Strengthening :
1) Banded curl biceps
100 reps

2) Banded pull aparts
100 reps

Session 2

A/ Metcon : Tuesday Black Day (TBD)
10 rounds
20m Dball zombie walk (70kg/50kg)
40m Double Kb/Db Farmer walk (32kg/24kg)
60m Double bumper Farmer walk (10kg)
40 DU/SU
20 Push ups
– Time cap : 45 minutes.
– Pas de magnésie.
– Oui il ne devrait pas être finissable vous avez bon pour 45 minutes… C’est le Tuesday Black Day !
Concentrez-vous sur la qualité de vos mouvements et votre grip plutôt que sur la performance.

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