Athletic Strength by Quentin Vignot

06.10.99.77.60 vquent1@yahoo.fr

Jeudi 05 mars 2020 – Elite

Session 1

A/ Strength : Backsquat
E3MOM 18min (6 séries), 3 reps @75%

B/ Conditioning : Barbell complex
E5MOM 20min (4 séries)
1 Thruster
2 Squats clean
3 Jerks
1 C&J
– TnG.
– Réaliser le complex à la charge la plus lourde possible.

C/ Core : 10min work
5 Stricts T2B/T2R
10sec L-Sit dead hang Flutter kick
20 Legs crossover

 

Session 2

A/ Metcon : Pour le temps, by team of 7
10 000m Row & 20 000m Bikerg
En E4MOM 40min (10 séries) :
– Série 1 : 150 wall ball synchro by 2 (20lbs/14lbs).
– Série 2 : 50 Burpees over the box synchro by 3.
– Série 3 : 250 gym points
1 rings row = 1 point
1 Pull up = 3 points
1 C2B = 5 points
1 MU bar = 10 points
– Série 4 : 50 DBall clean (70kg/50kg).
– Les ergo ne s’arrêtent jamais.
La team tourne comme elle le souhaite.

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