Athletic Strength by Quentin Vignot

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Mercredi 25 mars 2020 – Elite

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Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 6 séries de 5 tall clean  + 3 jerks @30%

2) 3 séries de 3 high hang squat clean + 2 jerks @50%

3) 3 séries de 3 hang squat clean + 2 jerks @ 70%

4) 2 séries de 1 squat clean + 1 hang squat clean + 1 high hang squat clean & jerk @80%
– Augmenter la charge sur la seconde si possible.

5) 5 séries de 3 clean pull @110-120%
– Utiliser des sangles.

 

Session 2

A/ Cardio : Rowing
15 000m row

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