Athletic Strength by Quentin Vignot

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Mercredi 10 juin 2020 – Elite

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Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 10min empty barbell work
– Travailler les mouvements barre à vide à l’instar d’il y a quinze jours.

2) Toutes les 90sec pendant 12min (8 séries), 1 power clean + 2 jerks @50%
– Travail technique sur le jerk.
Pause sur la position du catch lors de la réception du jerk.

3) 6 séries de 1 power clean + 1 hang power clean + 2 jerks @70%

4) 4 séries de 1 power clean & jerk
– Démarrer à 75% puis incrémenter autant que possible entre les séries.

5) 3 séries de 3 strict press
– Les plus lourdes possibles.
– 3 minutes de repos entre les séries.

 

Session 2

A/ Cardio : ErgoRun
40 minutes
800m Ergo
800m run
– Le double si Bikeerg.
– Maintenir un rythme régulier sur l’ensemble des tours.

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