Athletic Strength by Quentin Vignot

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Mardi 16 juin 2020 – Elite

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Session 1

A/ Gym : Pull up complex
8 séries de 1 weighted strict pull up + 3/5 band resisted pull up + 3/5 pull ups
– La dernière série de pull up la plus dynamique possible.
– Scales :
Exercice 1 : Strict pull up ou rack pull up.
Exercice 2 : Strict pull up ou banded pull up.
Exercice 3 : ring rows (5/10 reps).
– 2/3 minutes de repos entre les séries.

B/ Strength : Barbell seal row
5 séries de 3/5 reps
– Les plus lourdes possibles.
– 3 minutes de repos entre les séries.

 

Session 2

A/ Metcon : TBD : Super REAL Bear complex
1 Bear Complex (20kg/15kg)
150 DU
1 Bear Complex (40kg/25kg)
100 Box jumps over (50cm)
1 Bear Complex (60kg/35kg)
050 T2B
1 Bear Complex (80kg/55kg)
025 Burpees over the bar
1 Bear Complex (100kg/65kg)
– Time cap : 45 minutes.
– Je rappelle pour les non-initiés qu’un Bear Complex représente 7 rounds de :
1 Power clean
1 Frontsquat
1 Push press
1 Backsquat
1 Push press behind the neck
Ou
1 Cluster + 1 thruster behind the neck
– Possibilité de couper durant le complex uniquement si le round complet est réalisé.
Un complex coupé doit être recommencé.
– Scale : Incrémenter plus lentement les charges.

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