Athletic Strength by Quentin Vignot

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Lundi 06 juillet 2020 – Elite

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Session 1

A/ Strength : Clean Combined
6 séries
– 3 squats clean @85% + 6 squats jumps @30% + 3 high box jumps
– DnG pour les clean et les box jumps.
– Je rappelle que sur ce genre d’exercice il vous faut être le plus dynamique et explosif possible sur chacune des répétitions.
– 3 minutes de repos entre les séries.

B/ Strengthening : Reverse hyperextension hold
8 séries de 30-40sec ON / 40-50sec OFF
– Réglez le chrono sur 40/40, si vous tenez 30sec vous aurez 50sec de récupération.

 

Session 2

A/ Strengthening : Core building
EMOM 40min
– Minute 1 : Dball hold (20-30sec).
– Minute 2 : Pull up holds (10-20sec).
– Minute 3 : Hollow Flutter kick (30-40sec).
– Minute 4 : Legs crossover (30-40sec).

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