Athletic Strength by Quentin Vignot

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Vendredi 11 septembre 2020 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Team of 4/5 in relay
1) 6 passages par personne :
12 Double Kb snatchs (24kg/16kg)
60 DU/120 SU
3 C&J (100kg/65kg)
– TnG épaules.

– 3 minutes de repos après le dernier passage puis :

2) E3MOM 18min (6 séries), 20 Heavy wall ball shots UB (30lbs/20lbs) + 1 power clean
– Valider la charge la plus lourde possible à chaque tour.

Session 2

A/ Cardio : Ergo work
4 séries 8min ON / 2min OFF
– Conserver un pace régulier durant l’effort (environ 150bpm) ou sur le rythme d’un 10km.
– Changer d’Ergo si vous le voulez.

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