Athletic Strength by Quentin Vignot

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Vendredi 25 septembre 2020 – Elite

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Session 1

A/ Conditioning :
1) E3MOM 18min (6 séries)
21 Heavy wall ball shots UB (30lbs/20lbs)
01 Power clean
– Score = total charge des 6 power clean.

– 6 minutes de pause –

2) E4MOM 12min (3 séries)
18/15 Cal Bikeerg
06 OHS (80kg/55kg)
– Elite : Assault bike.
– OHS : Vous pouvez démarrer par un squat snatch.

 

Session 2

A/ Conditioning : By team of 2
E3MOM 36min (12 séries),
– Série 1 : 400m run together + 30 C2B / Pull ups / Rings row x 1,5.
– Série 2 : 20 C&J synchro (60kg/35kg).
– Série 3 : 40 Wall ball shots (20lbs/14lbs) + 30 HSPU.
– Série 4 : 60 Deadlifts (100kg/65kg).
– Elite : Deficit HSPU (bumper 20kg).

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