Athletic Strength by Quentin Vignot

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Programmation Affilié

AST-0262

Mardi 04 août 2020 – Affilié

A/ Metcon : TBD 10 rounds 25 Wall ball shots (20lbs/14lbs) 15 Box jumps over (60cm/50cm) 05 Dball clean (70kg/50kg) – Time cap : 40 minutes.

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Lundi 03 août 2020 – Affilié

A/ Conditioning : Ergo sprint E3MOM 45min (15 séries) – Série 1 : 18/15 Cal row. – Série 2 : 15/12 Cal Bikeerg. – Série 3 : 12/9 Cal Skierg. – Faut bourriner comme jamais.

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Vendredi 31 juillet 2020 – Affilié

A/ Conditioning : By team of 2 EMOM 30min – Minute 1 : 25 Wall ball shots (20lbs/14lbs). – Minute 2 : 20 T2B. – Minute 3 : 15 Burpees box jumps (60cm/50cm). – Minute 4 : 10 Stricts pull ups/C2B. – Minute 5 : 5 Wall climbing. – Vous partagez […]

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Jeudi 30 juillet 2020

C/ Metcon : Amrap 10min, by team of 2 25 Pull ups 25 Db snatchs (25kg/15kg)

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Mercredi 29 juillet 2020 – Affilié

A/ Cardio : Ergo/run 8 rounds 400m Skierg 400m Row 400m run – Si il vous manque un ergo remplacez-le par un autre. Si Bikeerg on double la distance.

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Mardi 28 juillet 2020 – Affilié

A/ Metcon : TBD à trois ! Max distance row – Le rameur ne peut tourner que : Si un partenaire est en Fat bar hold (50kg/35kg). Si l’autre partenaire est en OH hold with bumper (20kg). Si une de ces deux conditions n’est pas respectée alors le troisième partenaire sur […]

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Lundi 27 juillet 2020

C/ Metcon : Pour la répétition 150 DU/SU Max wall ball shots (20lbs/14lbs) – Time cap : 6 minutes.

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Vendredi 24 juillet 2020 – Affilié

A/ Conditioning : E2MOM 32min (16 séries), 15/12 cal sprint – Série 1 : Bikeerg. – Série 2 : Skierg. – C’est max effort à chaque passage. Si vous n’êtes plus capable de tenir la cadence diminuer les quantités. Le faire à moitié c’est comme ne rien faire du tout.

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Jeudi 23 juillet 2020

C/ Metcon : 21/15/9 Squat clean (40kg/25kg) Burpees over the bar – Time cap : 9 minutes.

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Mercredi 22 juillet 2020

B/ Cardio : 5 000m run – 150 bpm et/ou savoir parler. – Time cap : 40 minutes.