Athletic Strength by Quentin Vignot

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Programmation gratuite

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Vendredi 20 novembre 2015

A/ Metcon : By team of 2 30 cleans (60kg/40kg) 30 burpees facing the bar 30 snatchs (60kg/40kg) 30 burpees facing the bar 30 OHS (60kg/40kg) 30 burpees facing the bar 30 thrusters (60kg/40kg) – Time cap : 40min

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Jeudi 19 novembre 2015

A/ Metcon : For time 100 Kettlebell russian swings (24kg/16kg) 100 DU 100 wall ball shots (20lbs/14lbs) 100 DU – Time cap : 22min

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Mercredi 18 novembre 2015

A/ Metcon : Amrap 7min 7 Deadlifts (80kg/55kg) 7 burpees box over 7 calories

Athletic Strength

Mardi 17 novembre 2015

A/ Metcon : 20 rounds 5 Kb snatchs (32kg/20kg) 3 HSPU 1 Atlas stone clean (65kg/30kg) – Remplacer l’atlas stone par un clean à la barre (90kg/65kg) si vous n’en disposez pas. – Time cap 40min.

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Lundi 16 novembre 2015

A/ Metcon : 0-4 minutes 40 cal row Max squat snatch (60kg/35kg) 4-8 minutes 60 Kb russian swings (24kg/16kg) Max MU rings 8-12 minutes 40 cal Assault bike Max OHS à la Fat bar (48kg/28kg) 12-16 minutes 60 burpees Max HSPU

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Vendredi 13 novembre 2015

A/ Metcon : 21/15/9 OHS (50kg/35kg) T2B – Pour l’OHS, la barre démarre du sol.

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Jeudi 12 novembre 2015

A/ Metcon : Amrap 12min 12 HSPU 24 pull ups 48 DU

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Mercredi 11 novembre

A/ Weightlifting : Snatch 1) 4 séries de 1 snatch pull + 1 snatch high pull + 1 power snatch + 1 snatch – Repos autant que besoin entre les séries. – Incrémenter la charge si possible 2) 4 séries de 2 power snatchs + 1 snatch – Repos autant […]

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Mardi 10 novembre 2015

A/ Metcon : Three wise men 1) Amrap 4min (Jeremy) 5 hang squat snatch (Elite : 80kg/55kg ; Rx : 60kg/45kg ; Scaled : 45kg/30kg) 10 burpees over the bar – 3min de repos – 2) Amrap 4min (Ben) 10 power clean (Elite : 80kg/55kg ; Rx : 60kg/45kg ; […]

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Lundi 09 novembre 2015

A/ Metcon : 30-20-10 T2B (en rep) Handstand walk (en mètre)