Athletic Strength by Quentin Vignot

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Programmation gratuite

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Jeudi 17 septembre 2020

Metcon : Amrap 10min 1 MU rings / MU bar / Banded MU bar / Strict C2B ou Pull ups / Rings rows x 2 10 Thrusters (50kg/35kg) – Incrémenter les MU d’une répétition par tour.

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Mercredi 16 septembre 2020

A/ Conditioning : Workout pacing 25 DU/SU 20 Cal Ergo 15 Box over w/ Db (30kg/20kg) 10 HSPU 05 Dball clean (70kg/45kg) – Le but premier est de réaliser le même temps sur chacun des tours que vous exécuterez. A la fin du premier, prenez votre temps de passage et à […]

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Mardi 15 septembre 2020

A/ Metcon : TBD en team de 2 !! 50-40-30-20-10 Deadlifts by 2 (100kg) Burpees facing the bar synchro

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Lundi 14 septembre 2020

A/ Metcon : By team of 4 Amrap 40min 150 Wall balls shots (20lbs/14lbs) 120 DU/240 SU 100 Deadlifts (60kg/40kg) 080 Burpees facing the bar 060 Pull ups/Banded pull ups/Jumping pull ups 040 GTOH 200m Run together

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Vendredi 11 septembre 2020

A/ Cardio : Ergo work 4 séries 8min ON / 2min OFF – Conserver un pace régulier durant l’effort (environ 150bpm) ou sur le rythme d’un 10km. – Changer d’Ergo si vous le voulez.

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Jeudi 10 septembre 2020

A/ Gym : EMOM 10min, 5-10 Pull ups/rings rows

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Mercredi 09 septembre 2020

  A/ Metcon : 21/15/9 Deadlift (60kg/40kg) Power clean Burpees over the bar – Time cap : 12 minutes.

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Mardi 08 septembre 2020

A/ Metcon : TBD Amrap 30min 10m HSW 08 Alternate Pistols w/ Kb (24kg/16kg) 06 T2B 04 Thrusters (60kg/40kg) 02 Dball clean (70kg/45kg) – Scale HSW : 20 shouders touch. – Pistols : les adaptation habituelles et dans ce cas sans charge additionnelle. – T2B : T2R si vous avez et […]

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Lundi 07 septembre 2020

A/ Conditioning : E3MOM 36min (12 séries) – Série 1 : 18/15 Cal Bikeerg + 15 Box jumps over (60cm/50cm). – Série 2 : 18/15 Cal Skierg + 15 C2B/Pull ups/Rings row.

AST-0222

Vendredi 04 septembre 2020 – Affilié

A/ Metcon : By team of 4, Pour le temps 6400m run by relay of 400m (4 relais/pers) Then 800m Dball zombi walk (70kg/50kg) 400m HSW Max Kb snatch (24kg/16kg) & synchro with Db snatch (25kg/15kg) – Time cap : 40 minutes.