A/ Cardio : 5km pour le temps

Sur n’importe quelle machine (rameur, Assault bike, skierg)

A/ Metcon : By team of 3
60 thrusters (40kg/25kg)
60 snatchs (50kg/35kg)
60 GTOH (60kg/45kg)
60 clean (70kg/55kg)
60 Deadlifts (80kg/65kg)
– Time cap 15 minutes

A/ Weightlifting :
1) Snatch :
Après échauffement et montée de gamme, vous avez trois tentatives pour atteindre la charge la plus lourde possible.
2) Clean & Jerk :
Après échauffement et montée de gamme, vous avez trois tentatives pour atteindre la charge la plus lourde possible.

A/ Metcon :
1) 2k row, for time
– 5 minutes de repos, puis :
2) 21/15/9
Front squat (60kg/35kg)
Box jumps (61cm/51cm)
– Pour le front squat la barre démarre du sol.

A/ Metcon : By team of 2
30 cleans (60kg/40kg)
30 burpees facing the bar
30 snatchs (60kg/40kg)
30 burpees facing the bar
30 OHS (60kg/40kg)
30 burpees facing the bar
30 thrusters (60kg/40kg)
– Time cap : 40min

A/ Metcon : For time
100 Kettlebell russian swings (24kg/16kg)
100 DU
100 wall ball shots (20lbs/14lbs)
100 DU
– Time cap : 22min

A/ Weightlifting : Clean & Jerk
1) 1 power clean + 2 clean + 1 jerk
2) E3MOM 24min (8 séries), 1 C&J 90% du 1RM
3) 4 séries de 3 clean pull
– 110% du 1RM

B/ Metcon : Amrap 7min
7 Deadlifts (80kg/55kg)
7 burpees box over
7 calories