Mercredi 09 décembre 2015

A/ Weightlifting : Snatch
1) 4 séries de 5 drop snatchs
– Possibilité de démarrer pointe de pieds.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
– Augmenter la charge entre les séries sans oublier que la priorité reste la technique et la vitesse.
2) 5 séries de 3 snatchs
– Démarrer à 70% du 1RM et monter autant que possible.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
3) 4 séries de 3 snatchs pull
– Travailler à 100% du 1RM
– Autant de repos que besoin entre les séries.

Comments
  • Sami 9 décembre 2015 Reply

    A. 20/20/30

    B. 1 20/20/20/30
    2. 35/35/40/40/40
    3. 50

    C. 120k sur le deadlift, ça va

    D. C’était très dur, mes avants bras ont vite congestionnés.

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