A/ Weightlifting : Snatch
1) 4 séries de 5 drop snatchs
– Possibilité de démarrer pointe de pieds.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
– Augmenter la charge entre les séries sans oublier que la priorité reste la technique et la vitesse.
2) 5 séries de 3 snatchs
– Démarrer à 70% du 1RM et monter autant que possible.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
3) 4 séries de 3 snatchs pull
– Travailler à 100% du 1RM
– Autant de repos que besoin entre les séries.