Mercredi 09 décembre 2015
A/ Weightlifting : Snatch
1) 4 séries de 5 drop snatchs
– Possibilité de démarrer pointe de pieds.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
– Augmenter la charge entre les séries sans oublier que la priorité reste la technique et la vitesse.
2) 5 séries de 3 snatchs
– Démarrer à 70% du 1RM et monter autant que possible.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
3) 4 séries de 3 snatchs pull
– Travailler à 100% du 1RM
– Autant de repos que besoin entre les séries.
A. 20/20/30
B. 1 20/20/20/30
2. 35/35/40/40/40
3. 50
C. 120k sur le deadlift, ça va
D. C’était très dur, mes avants bras ont vite congestionnés.