B/ Weightlifting : Clean
E3MOM 30min, 1 rep
– Démarrer à 85% du 1 RM.
– Incrémenter la charge autant que possible entre chaque série puis tenter de la maintenir sur les suivantes.

D/ Metcon : No pause for braves
1) Amrap 6 min
6 GTOH (60kg/40kg)
6 burpees over the bar
12 pistols alternate

B/ Strength : OHS complex
4 séries de OHS hold 10 sec + 2 OHS + 1 OHS  10 sec paused + OHS hold 10 sec
– OHS hold = pause position debout.
– OHS paused = pause position de squat.
– Incrémenter la charge autant que possible.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

B/ Metcon : 30 min for 3 parts
1) 3 rounds
21 thrusters (40kg/25kg)
15 pull ups
9 T2B
– 15 min time cap, si vous finissez avant repos avec le temps restant. Si vous n’avez pas terminé avant le time cap, démarrer le second :

2) 2 rounds
12 squat clean (60kg/40kg)
9 C2B
6 burpees
– 10 min time cap, si vous finissez avant repos avec le temps restant. Si vous n’avez pas terminé avant le time cap, démarrer le troisième :

3) 1 round
9 clean & jerk (80kg/55kg)
6 MU bar
3 T2R (toes to rings)
– 5 min time cap.

C/ Conditioning : Burpees box jumps
Death by
– Mettre la priorité sur l’explosivité : Jump, jump & jump !!

B/ Strength : Press Complex
5 séries de 2 push press + 2 push jerks
– Incrémenter la charge entre les séries autant que possible.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
– Départ du rack.