Jeudi 30 juin – Antwerp qualification wod 2

A/ Muscle wake-up : 1km row
– Augmentation de l’intensité au fur et à mesure.

B/ Mobility : Clean preparation
Shoulders preparation

C/ Warm-up :
1) 3 séries de 5 stricts pull ups. Terminer le dernier en te lestant de 16kg.
Puis quelques passages en pull ups pour trouver ton rythme sur le butterfly.
– Entre tes passages, faire quelques DU. Des séries de 25 et une de 50.
2) Montée de gamme sur le power clean jusque 80kg.
– De 20kg à 60kg : 4 reps en TnG
Plusieurs passages possible à la même charge, même une seule rep. L’idée est de réaliser le TnG 4 reps avant de monter à la charge supérieure
– 70kg et 80kg : 2 reps en TnG
– Entre chaque montée en charge sur le clean, faire 4/5 T2B pour faire monter le cardio et trouver son rythme sur les mouvements.

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