A/ Mobility :
1) Hips preparation
2) Frontsquat preparation

B/ Warm-up :
1) Environ 10-12min pour monter en charge sur 3 reps à 60kg au thruster.
– Durant cette partie finaliser la stratégie. Entre les passages au thruster, faire 1 ou 2 reps en power snatch avant chaque montée en charge pour s’habituer à la charge.
– De même pour le box jump et le burpee, en faire quelques uns juste pour se mettre en pression.
2) EMOM 3min, 6 thrusters + 6 burpees over the box

C/ Antwerp Qualif wod 1