C/ Metcon : Amrap 40min
1 Deadlift (125kg/75kg)
2 MU rings
3 Clean (60kg/35kg)
4 Wall ball shots (20lbs/10lbs)

C/ Conditioning : Bear Complex
5 Rounds pour la charge
– Réaliser 7 tour unbroken de ce complex :
1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press + 1 Back Squat + 1 Push Press
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

C/ Metcon : Fight Gone Bad
3 rounds, 1 min max reps of each exercices :
Wall ball shots (20lbs/14lbs)
Sumo Deadlift high pull (35kg/25kg)
Box jumps (61cm/51cm)
Push press (35kg/25kg)
Cal row
– 1 minute de repos entre les rounds.
– Score = total reps

C’est le début des CrossFit Games, une bonne période pour trouver la motivation s’il y en avait besoin !

C/ Conditioning : EMOM 10min
10-9-8-7….1 OHS (50kg/35kg)
1-2-3-4……10 burpees over the bar
Min 1 : 10 OHS + 1 burpees over the bar
Min 2 : 9 OHS + 2 burpees over the bar

– La barre démarre sur sol.
– Le squat snatch compte pour une répétition.
– Si vous êtes éliminés et que vous ne parvenez plus à réaliser l’EMOM, faire 8 burpees over the bar chaque minute jusqu’à la fin de ce dernier.

B/ Backsquat
E4MOM 12min (3 séries), 1 rep
– Prendre le temps de déterminer le max du jour puis travailler à la charge trouvée.

D/ Conditioning : EMOM 40min
Min 1 : 21 wall ball shots (20lbs/14lbs)
Min 2 : 15 T2B
Min 3 : 21 Kb russian swings (32kg/24kg)
Min 4 : 15 burpees