2) E4MOM 24min (6 séries), 3 clean TnG + 1 jerk
– Démarrer à 70% du 1 RM C&J et incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

B/ Strength : Backsquat paused
1) 20min pour trouver la charge maximale sur 1 répétition

2) 3 séries de 1 rep à la charge trouvée en 1)
– 2 secondes de pause.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
– Avec pareur serait l’idéal.

Samedi 27/08 :
A/ Mobility : General preparation
1) Shoulder mobility
2) Hips mobility

B/ Strength : Frontsquat
E3MOM 24 min, 3 reps
– Démarrer à 65% du 1 RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

Dimanche 28/08 :
A/ Skill : MU rings
– 20 minutes pour travailler le mouvement.

B/ Gym : MU rings
EMOM 10 min, 1 MU + 2 rings dips

C/ Conditioning : Breath fire
E3MOM 30min
Odd : 10 cal AB + 5 thrusters 50kg
Even : 400m run + 10m handstand walk
– Les exos se font « for time ». Conserver l’intensité et faire une station comme si il n’y avait rien après.

C/ Conditioning : Rowing
10 séries
500m row
– 1min30sec de repos entre les séries.

D/ Metcon : By team of 2
Funny Karen
150 wall ball squat shot (20lbs/14lbs)
– Exécuter un air squat une fois la balle lancée au partenaire juste à côté.
– A chaque coupure : 400m run avec la wall ball (1 par team).

C/ Metcon : For time
48 burpees
24 thrusters (40kg/25kg)
48 DU
24 Kb american swings (24kg/16kg)
48 pull ups
24 hang clean (40kg/25kg)
48 box over (61cm/51cm)
24 push press (40kg/25kg)
Puis, avec le temps restant : Max burpees over the bar
– Time cap : 24min

D/ Metcon : Double 7
Amrap 7:
3 MU bar
3 Deadlift (130kg/95kg)

5 min de repos puis,

Amrap 7min :
10 pull- up
10 push-up
10 air squats

C/ Strength : Weighted dips
5 séries de 5 reps
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– Autant de repos que besoin entre les séries.