Mercredi 17/08 :

A/ Like Wod 4
3 rounds
15 thrusters 50kg
21 cal Assault bike
7 clean 100kg
15 C2B
9 DL 150kg
9 MU
– 3 minutes de repos entre les rounds.
– Tenter de faire le rounds en 6 minutes. Chaque exo doit être fait aux alentours d’une minute.

B/ Weighted run
6 séries de 400m avec gilet lesté 10kg.
– 4min de repos entre les séries.

Jeudi 18/08 :

A/ Snatch
1) 20 minutes pour monter sur la charge la plus lourde possible sur 1 rep.

2) EMOM 20min
Min 1 : 7 snatchs 65kg
Min 2&3 : 5 snatchs 75kg
Min 4&5 : 3 snatchs 85kg
Min 6 : 1 rep du max trouvé en 1)
Min 7 : Repos
– Faire ça sur 3 rounds.

B/ Wod 3B
AMRAP 5min
10 Double KB Swings 2 x 24kg
Farmer Walk 2 x 24kg
3 atlas stone Over Shoulder 80kg
Farmer Walk

Vendredi 19/08 :
REPOS car demain c’est la guerre !