Préparation Cyprus Throwdown 3 & 4 septembre

03/09 :
A/ Mobility : Shoulders preparation

B/ Gym : MU rings complex
5 séries, 2 stricts MU + 3 MU + 4 dips
– Autant de repos que besoin entre les séries.

C/ Conditioning : Row sprint
10 séries de 250m
– 2 minutes de repos entre les séries.
– SPRINT MOTHER FUCKER !!

04/09 :
A/ Mobility : Snatch preparation with Mohamed Ehab

B/ Weightlifting : Snatch
1) 20min pour trouver la charge la plus lourde sur 1 snatch + 1 OHS

2) 3 séries de 1 snatch + 1 OHS 
– A la charge maximale trouvée en 1)
– Autant de repos que besoin entre les séries.

3) EMOM 10min, 2 x 1 snatch + 1 OHS 50kg
– 1 répétition toutes les 30 secondes.

C/ Metcon : 3 rounds
100 DU
10 Kb russian swings 32kg
10 box jumsp over

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