Préparation Cyprus Throwdown 10 & 11 septembre

09/09 :
Conditioning : Suivez l’horloge !
0-10min
Grace (60kg/40kg)

10-20min
5 rounds
10 Deadlifts (60kg/40kg)
10 burpees over the bar

20-30min
3 rounds
10 thrusters (60kg/40kg)
10 C2B
10 HSPU

30-40min
Amrap 10min
1 power snatchs (60kg/40kg)
1 MU bar
2 power snatchs (60kg/40kg)
2 MU bar
3 power snatchs (60kg/40kg)
3 MU bar

10/09 :
A/ Conditioning : 50-40-30-20-10
Cal row
STOH (40kg/25kg)
DU

B/ Metcon : 21/15/9
C2B
Deadlifts (100kg/75kg)

11/09 :
A/ E3MOM 24min, 2 C&J
– Drop de barre entre les répétitions.
– Démarrer à 75% du 1 RM.

B/ 45min row
– Tous les 500m : 5 box jumps + 10 kb russian swings 32kg
– Conserver une allure régulière aux alentours de 2’05/500m.

 

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