Préparation Cyprus Throwdown 24 & 25 septembre

24/09 :
A/ Mobility : C&J Preparation

B/ Weightlifting : C&J
1) 4 séries de 1 power clean + 1 clean + 2 jerks
– Démarrer à 75% du 1RM puis incrémenter la charge entre les séries autant que possible.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

2) 4 séries de 3 clean pull
– Travailler à 100% du 1RM.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

C/ Metcon : Amrap 7min
Max burpees target
La cible est la barre de pull up sur les laterales.

25/09 :
A/ Conditioning : Suicide Quad
E3MOM45min (5 séries)
Station 1 : 2 squat clean TnG + 1 thruster (70kg)
Station 2 : 10 cal Assault bike + 10 high box jumps (71cm)
Station 3 : 30 wall ball shots UB (20lbs)

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