C/ Conditioning : Backsquat run
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
– 100kg/65kg ou 65% du 1RM en cas de scale. La charge ne doit pas représenter plus.
– Se mettre à 4 personnes par barre et travailler en rotation. Dès qu’un réalise sa série et pose la barre le suivant doit démarrer.
– Travailler le plus vite possible.
– Si vous n’êtes pas capable de suivre la cadence et que la personne suivante vous double vous remportez 20 burpees chaque fois que vous passez votre tour (ou qu’on vous double) pour prendre plus de repos. A faire en fin de séance. Votre série est quand même à faire dès que vous en êtes capable.
– Si vous passez 2 tours de suite, c’est que vous avez eu un ego trop fort et que vous n’avez pas respécté la première consigne concernant la charge.