B/ Metcon : By team of 3, for time
1000 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
– Si la balle tombe un des athlètes de l’équipe prend 400m de pénalité.
– Inspiré de CF Mayhem.
– Time cap : LOL.

C/ Metcon : 3 rounds
21 Wall ball clean (20lbs/14lbs)
15 Push ups hand release
9 High box jumps (71cm/61cm)

2) 6 séries de 1 rep
– Travailler à 90% du 1RM.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
– Constance et régularité. Le but est de faire un sans faute. Concentrez-vous.

  • C’est la fin des Open, bravo à vous qui êtes allés au bout de ces 5 semaines et avez appris un peu plus de vous-même au niveau sportif surtout, et peut-être un peu au niveau personnel.
    Il est temps désormais de prendre du recul afin de constater où vous en êtes, ce qui a été et ce qui s’est moins bien passé et savoir pourquoi !
  • N’hésitez pas à me remonter vos remarques. Je ferai en sorte de vous rendre plus fort pour vos prochaines échéances et pour les open 2018. Mais vous êtes LA personne qui fait que cela puisse arriver.

Je ne peux que vous montrer le chemin, à vous d’en prendre la route…

 

C/ Metcon : Dumbell Party
Amrap 3min
Max DB snatchs (30kg/20kg)
– Changement de bras à votre convenance.

C/ Strength : Farmer walk
400m walk (38kg/28kg)
– Charge indiquée par barre.
– Le moins de pause possible. A chaque coupure vous gagnez 25 calories row à faire directement après l’exercice.
– Si vous n’avez pas de Farmer walk utilisez des kettlebells.

C/ Metcon : 21/15/9
Kb russian swings (32kg/24kg)
HSPU
– 50 DU entre chaque série (entre 21 & 15 puis entre 15 & 9).
– Time cap : 10min.

C/ Metcon : By team of 4
20 rounds en relais
400m run
1 round DT fat bar (58kg/38kg)
– Le relais se fait quand l’athlète 1 revient de la course, l’athlète 2 démarre la course et 1 attaque le DT. Athlète 3 et 4 récupèrent.
– Max intensité lors de votre passage.
– Si pas de fat bar, le faire avec les poids standards (70kg/45kg).
– Si tu es seul, 5 rounds avec 5min de repos entre les rounds.