B/ Metcon : 21-15-9
Thrusters (40kg/25kg)
Bok jumps (61cm/51cm)
Sumo Deadlift High Pull (40kg/25kg)

B/ Metcon : By team of 3
2 rounds
50 Cal row
50 HSPU
50 Kb russian swings (32kg/24kg)

C/ Metcon : Amrap 20min, by team of 2
20 DU
15 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
10 Box jumps over (61cm/51cm)
– Travailler en relais, athlète 1 doit réaliser les 3 exercices avant de taper dans la mains de athlète 2 pour faire de même.
– 20 DU = 50 SU.

A/ Gym : Strict pull up
Death by
– Si tu n’as pas atteint et validé au moins le niveau 12 tu viens de gagner 50 pull ups stricts.

B/ Metcon : Amrap 15min
1 complex 5 pull ups + 3 C2B + 1 MU
15 Bumper GTOH (20kg/10kg)
8 Pistols alternate with bumper
200m run

Session 2

A/ Cardio : Rowing/Run/Assault bike
40min de travail en repos
– Travail de récupération sur un des appareils de votre choix.