B/ Metcon : Pour le temps
50 Pistols
50 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
50 Air squat
– Travailler avec un gilet lesté (9kg/6kg) si possible sinon tenir une plate de 10kg/5kg sur les pistols et squats.
– Time cap : 9min.

B/ Gym : 21-18-15-12-9-6-3
HSPU unbroken
– Recommencer la série si échec.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 10min, 1 power clean + 2 jerk
– Travailler à 60% du 1RM.
– Split jerk.

B/ Strength : Backsquat
E2MOM 10min (5 séries), 3 reps
– Travailler à 80% du 1RM.

B/ Metcon : Amrap 8min
10 squat snatchs (30kg/15kg)
8 squat snatchs (40kg/25kg)
6 squat snatchs (50kg/35kg
4 squat snatchs (60kg/40kg)
2 squat snatchs (70kg/45kg)
Max squats snatchs (80kg/55kg)
– Pas de scale, vous avancerez au rythme de vos capacités.
– Une seule barre à charger vous-même.

1) E2MOM 16min (8 séries), Power snatch
– Série 1 : 4 reps 50%
– Série 2 : 3 reps 60%
– Série 3 : 2 reps 70%
– Série 4 : 1 rep 80%
– Puis recommencer un passage.
– Drop de barre entre les répétitions.

B/ Strength : Frontsquat
5 séries de 5 reps
– Démarrer à 90% du 1RM clean.
– La barre démarre du sol.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

A/ Metcon : By team of 4
100 Deadlifts by 2 (100kg/75kg)
80 Burpees over the bar synchronized by 2
60 T2B synchronized by 2
40 Wall ball shots synchronized by 2 (20lbs/14lbs)
20 Atlas stone clean (60kg/35kg)
– Time cap : 30min.