B/ Metcon : 12min
150 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
Puis avec le temps restant :
Max weight 1 rep thruster

2) 4 séries de 3 snatchs pull + 1 snatch
– Démarrer à 70% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– Possibilité de lâcher la barre entre les snatch pull et le snatch. Ce n’est pas du TnG !!
– Autant de repos que besoin entre les séries.

B/ Strength : Deadlift
EMOM 8min, 3 reps Ladder
– Démarrer à 50% du 1RM puis incrémenter de 10kg toutes les minutes.
– En cas d’échec rester à la dernière charge réussi et ne plus monter.
– TnG.

C/ Metcon : By team of 2
400m run together
30 STOH (60kg/40kg)
400m run together
20 MU bar
400m run together
10 Burpees facing the bar synchronized
– Time cap 18min.

B/ Strength : Atlas stone clean
EMOM 12min, 1 rep
– Réaliser une répétition à la charge la plus lourde possible.
– Vous pouvez incrémenter la charge durant l’exercice ou la diminuer en cas d’echec.
– Si vous n’avez pas d’atlas stone, remplacer par un tire flip. Si vous n’en avez pas non plus c’est un squat clean.

B/ Metcon : Chipper
100 DU
80 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
60 Push ups hand release
40 Kb american swings (24kg/16kg)
20 T2B
– Time cap : 15min.