Session 1

A/ Conditioning : Deadlift cycling
1) 20min pour trouver la charge maximale sur 1 rep
– Sans dénaturer la position ! Dos droit !!

2) EMOM 12min
Min 1 : 21 DL (80kg)
Min 2 : 15 DL (100kg)
Min 3 : 9 DL (120kg)
Min 4 : Repos
– 3 barres.
– Essaie de ne pas arrondir tes lombaires. Donc fléchis sur tes jambes.

Session 2

A/ Metcon : By team of 2
1) 0-8min
100 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
50 Kb american swings (32kg/24kg)

2) 8-16min
1-10
C&J (70kg/45kg)
C2B

3) 16-24min
75 Db GTOH (30kg/20kg)
25 T2B

4) 24-32min
10-1
Power snatch (70kg/45kg)
MU bar

5) 32-40min
Partenaire A : 1RM snatch
Partenaire B : 1RM C&J
– Tu prends le snatch et je veux 100kg.
– Mets-toi avec un débutant pour bouffer un maximum de reps.