Session 1

A/ Strength : Single arm deadlift
4 séries de 5 reps/bras
-Incrémenter la charge entre les séries.
– 2 minutes de repos entre les séries.

B/ Conditioning : AB + Frontsquat
4 rounds de 12 cal AB + 8 FS (90kg)
– AB à fond.
– FS : la barre démarre du sol et directement après l’Assault bike.
– 1Min30 de repos entre les rounds.

C/ Strengthening : GHD glute ham raise
3 séries de 8 reps
– Contrôler la descente.
– S’aider des poignets pour la remontée si besoin.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

Session 2

A/ Conditioning : TU & DU
1) 15min pour travailler les TU
– Les DU si vous ne les maîtrisez pas.

2) 3 séries max DU
– Autant de repos que besoin entre les séries.