Lundi 06 novembre 2017 – Amsterdam Prep

Session 1

A/ Strength : Backsquat 
1) 20min pour trouver la charge maximale sur 1 rep

2) E3MOM 9min (3 séries), 3-5 reps
– Travailler à 85% du 1RM.

B/ Strength : Strict press
5 séries de 5 reps
– Démarrer à 75% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– 1-2 minutes de repos entre les séries.

C/ Strengthening : Ischios
1) Semi-Stiff leg sumo deadlift
3 séries de 8 reps
– Incrémenter la charge entre les séries.
– 1min30sec de repos entre les séries.
– C’est un travail d’ischios donc garde les jambes droites

2) GHD glute ham raise
3 séries de 8 reps
– Autant de repos que besoin entre les séries.

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