Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) 5 séries de 1 power snatch + 1 hang power snatch + 1 hang snatch + 1 snatch
– Travailler à 65% du 1RM.
– 2 minutes de repos entre les séries.
– Pas de TnG avant le snatch. Appliquez-vous.

2) 3 séries de 1 snatch + 2 hang snatch + 3 OHS
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

Session 2

A/ Conditioning : Gymlifting, by team of 2
E2MOM 32min (16 séries)
– Série 1 : 4 séries de 1 pull up + 1 T2B + 1 C2B + 1 T2B + 1 MU
– Série 2 : 2×1 squat clean & push jerk (1 chacun)
– Pour la gym le complex se fait SANS lâcher la barre. Les deux partenaires divisent les séries comme ils le souhaitent, cependant à la fin de l’exercice ils doivent avoir fait sensiblement le même nombre de séries.
– Pour ceux ne maîtrisant pas les MU, remplacer le mouvement par un C2B supplémentaire.
– Pour ceux ne maîtrisant pas les C2B, faire trois pull ups (1PU+1T2B+1PU+1T2B+1PU).
– Pour les autres : jumping pull ups + T2B ou élévation genoux (le plus haut possible ! ).
– Pour la barre, incrémenter la charge autant que possible. Il s’agit de réaliser à chaque fois la charge la plus lourde possible. Addition des deux barres.