Mardi 14 novembre 2017 – Amsterdam Prep

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) 3 séries de 3-position snatch @60-65% du 1RM
– High hang, hang & snatch. Pas de TnG.
– 2 minutes de repos entre les séries.

2) E2MOM 6min (3 séries), 2 snatchs pull to the knee + 1 snatch from below the knee @70%

3)  E2MOM 6min (3 séries), 3 snatchs (1. 1. 1) @75%
– 10 secondes entre chaque snatch.

B/ Strength : Push press
1) 6 séries de 4 reps @80%
– 2 minutes de repos entre les séries.

2) 2 séries de 8 reps @70%
– Autant de repos que besoin entre les séries.

C/ Strengthening : Banded deadlift
20 séries de 1 rep
– Barre à 80kg et élastique vert.
– 30 secondes entre chaque répétition.

 

Session 2

A/ Cardio : Rowing
12 séries de 500m
– Travailler à un pace de 1min48/500m.
– 1 minute de repos entre les séries.

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