Mercredi 15 novembre 2017 – Amsterdam Prep

  • Je reviens sur un concept que vous vous DEVEZ de TOUJOURS avoir en tête : L’implication.
    Vous devez vivre votre training et je dirai encore plus mentalement que physiquement. Que ce soit avant, pendant et après.
    Vous connaissez vos faiblesses, vous êtes conscient de vos objectifs et dans ces conditions ne vous contentez pas du minimum, de pratiquer sans vous impliquer.Vous avez les outils à votre dispositions et les conditions  pour atteindre vos objectifs. Mais pour cela il vous faut vous IMPLIQUER à 100%. Gardez en tête ce « pourquoi je fais ça ? » Pourquoi je me mets mal tous les jours ?

    Ne venez pas à la salle comme vous allez à l’usine. Soyez conquérant et déterminé !

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) 3 séries de 5 muscle snatch + 3 snatch balance
– Travailler à 55% du 1RM.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

2) 3 séries de 2 snatch below the knee
– Travailler à 75% du 1RM.
– 2 minutes de repos entre les séries.

3) 5 séries de 1 snatch paused
– Travailler à 85% du 1RM.
– 2 secondes de pause à la réception.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

4) Montée de gamme
– 20 minutes maximum ou 3 échecs.

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