Lundi 20 novembre – Amsterdam Prep

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) E2MOM 6min (3 séries), 3 positions (high hang/hang/below the knee)
– Travailler à 65% du 1RM.

2) E2MOM 6min (3 séries), 2 pull to the knee + 1 snatch below the knee
– Travailler à 70% du 1RM.

3) E2MOM 6min (3 séries), 2 snatchs
– 10 secondes entre les deux répétitions environ.
– Travailler à 80% du 1RM.

B/ Strength : Push press
1) 5 séries de 4 reps
– Travailler à 85% du 1RM.
– 2 minutes de repos entre les séries.

2) 2 séries de 8 reps
– Travailler à 70% du 1RM.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

C/ Strengthening : Banded deadlift
10 séries de 1 rep
– Toutes les 30 secondes.
– 80kg + élastique vert.
– Remontée le plus explosif possible !

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