Session 1

A/ Gym : Rings MU
1) 1 série max effort MU rings

2) 1 série max effort strict rings MU.

3) 1 série max effort rings strict pull ups.

B/ Core : Ice cream maker
5 séries de 5 reps
– Autant de repos que besoin entre les séries.
– Appliquez-vous et si vous ne maîtrisez pas le mouvement voici quelques exercices de progression. Dans ce cas bossez-le 20 minutes.
– Vous pouvez même faire les deux au passage…

Session 2

A/ Strength : Backsquat tempo
6 séries de 1 rep
– Travailler à 85% du 1RM.
– 3 secondes de temps de descente.
– Remontée explosive.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

B/ Conditioning : Assault bike dans ta face
E3MOM 15min (5 séries), 30 secondes max effort.
– J’ai dis max effort.
– La session 2 a la priorité sur la session 1 si tu n’as pas le temps.
– J’ai dit max effort… Tu te souviens  ??!