Jeudi 30 novembre 2017 – Amsterdam Prep

  • Dernier training avant Amsterdam. Applique toi et fois moi tout, merci.

 

Session 1

A/ Strength : Frontsquat
E2MOM 12min (6 séries), 1 rep
– Travailler à 85%.

B/ Weightlifting :
1) 15min montée de gamme en power snatch.

2) 15min montée de gamme en power clean & jerk (push ou split).
– Sur les deux mouvements le but n’est pas de trouver un PR mais de travailler sur les sensations donc arrête toi quand tu le souhaites mais pas en dessous de 80% de ton 1RM minimum.

 

Session 2

A/ Gym : MU bar
Toutes les 15 secondes pendant 5min : 1 MU

B/ Conditioning : MU etc…
E3MOM 9min (3 séries)
12 Cal AB
3 T2B
3 Pull ups
3 C2B
3 MU bar
– Sprint sur AB.
– Le complex gym se fait le plus vite possible derrière et sans lâcher la barre.
– Concentre-toi quand même sur l’efficience.

 

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