A/ Strength : Deadlift fatbar
1) 15min pour trouver la charge max sur 1 rep

2) Death by deadlift fatbar
– Travailler à 70% de 1).

B/ Metcon : Tabata time
4 séries
– Poste 1 : Burpees.
– Poste 2 : T2B.
– Poste 3 : Rameur.
– Poste 4 : High box jumps (71cm/61cm).
– Poste 5 : D-Ball ground to shoulders (70kg/50kg).
– Poste 6 : Wall ball shots (20lbs/14lbs).
– Poste 7 : Battle rope.
– Poste 8 : Kb russian swings (40kg/32kg).
– 4 minutes de repos entre les séries.

A/Gym : Rope climb Legless
E3MOM 24min (8 séries), 1 rep
– Départ assis, pas de saut !

A/ Metcon : Fourty Times
1) 0-10min
50 Cal Row
50 Bumper GTOH (20kg/10kg)

2) 10-20min
75 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
50 AbMat sit ups

C/ Metcon : Core-dio
Amrap 15min
25 Cal row
25 T2B
50 Box jumps over (61cm/51cm)
50 V-Ups
100 DU
Max wall ball shots (20lbs/14lbs) avec le temps restant
– Scale DU = 250 SU. Bien fait.

5) 3min max reps
– 20kg/15kg.
– La barre démarre du sol.
– Essayez de ne pas faire de pause aux épaules entre les répétitions mais plutôt de conserver une fluidité sur le mouvement.

2) 6 séries de 1 snatch paused below the knees
– Faire une pause en dessous des genoux.
– Travailler à 80% du 1RM.
– Autant de repos que besoin entre les séries.