B/ Weightlifting : Snatch

4 séries de 3 snatchs
– Démarrer à 60% puis incrémenter la charge entre les séries autant que possible.
– Autant de repos que besoin.
– Marquer une pause en position de réception : Le but étant de ne pas attaquer la remontée tant que la barre n’est pas stabilisée. Personne ne doit remonter en marchant vers l’avant !

B/ Metcon : Do you love cardio ?
By team of 4
120 Burpees over the box
240 Thrusters (20kg/15kg)
120 Calories row
240 Kb russian swings (24kg/16kg).

B/ Metcon : Chipper
50 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
40 Box jumps (61cm/51cm)
30 C2B
20 Kb american swings (32kg/24kg)
10 MU bar
20 HSPU
30 T2B
40 Pistols alternate
50 DU

A/ Strength : Backsquat
4 séries de 4 reps
– Travailler à 80% du 1RM.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

C/ Conditioning : Kettlebell Fever
500 Kb russian swings (24kg/16kg)
– Chaque coupure : 50 DU + 25 burpees.
– Eviter de couper….

A/ Strength : Weighted pull up
6-5-4-3-2-1
– Réaliser les séries avec la charge additionnelle la plus élevée.
– Autant de repos que besoin entre les séries.

1) 12min pour trouver la charge max du jour sur 1 rep

2) 4 séries de 3 clean + 1 jerk
– TnG, power et squat autorisés.
– Démarrer à 80% de 1).

B/ Metcon : 12-10-8-6-4-2
– Power snatchs (60kg/40kg).
– Burpees over the bar.
– T2B.
– Time cap : 22 minutes.