B/ Strength : Deadlift
5 séries de 5 reps
– Prise clean grip.
– Démarrer à 60% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
– TnG.

C/ Metcon : Pour le temps
10 Wall climbing
20 T2B
30 Kb russian swings (32kg/24kg)
40 Db snatchs alternate (25kg/15kg)
50 DU/100 SU
– Scale T2B : V-Ups.
– Manon charges hommes.
– Time cap : 12 minutes.

B/ Metcon : 21-15-9
Heavy wall ball shots (30lbs/20lbs)
Box jumps over (61cm/51cm)
– Time cap : 5 minutes.

C/ Metcon : Amrap 12min
12m Kb OH lunges right arm (32kg/24kg)
12 Kb deadlifts
10 Kb russian swings
8 Kb snatchs
12m Kb OH lunges left arm

B/ Metcon : Big Cindy
4 rounds of Cindy
10 Thrusters (50kg/35kg)
4 rounds of Cindy
8 Thrusters (60kg/40kg)
4 rounds of Cindy
6 Thrusters (70kg/45kg)
4 rounds of Cindy
4 Thrusters (80kg/50kg)
– Pour les plus débiles, à réaliser avec un gilet lesté. La maîtrise des mouvements ainsi que des charges et néanmoins demandée. Si vous pensiez déjà scaler quelque chose alors oubliez ce joli gilet.
– Time cap : 30 minutes.

B/ Conditioning : Snatch
1) E2MOM 20min (10 séries), 2 hang snatchs + 2 snatch
– Squat snatch & TnG.
– Démarrer à 40% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

B/ Strength : Backsquat

2) 2 séries de 8 reps @70%
– Autant de repos que besoin entre les séries.

A/ Strength : Bench press
5 séries de 10 reps @60%
– Autant de repos que besoin pour valider la quantité demandée.

A/ Metcon : Fight against the clock
1) 0-10min : 3 rounds
10 Snatchs (40kg/25kg)
10 Burpees over the bar