Lundi 02 juillet 2018

A/ Warm up : Kuo Hsing-Chun snatch warm up

B/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 6min, 2 power snatchs
– Démarrer à 50% du 1RM puis incrémenter progressivement jusqu’à 75% maximum.
– Drop de barre entre les répétitions.

2) EMOM 4min, 1 power snatch
– Démarrer à 80% puis incrémenter autant que possible entre les séries.
– Sur ces deux premières parties appliquez-vous sur votre technique et notamment le footwork ! Le même écart que pour un squat snatch.

3) Toutes les 90sec pendant 15min (10 séries), 1 snatch
– Démarrer à 75% puis incrémenter entre les séries.
– On ne monte pas si on échoue et si on échoue on reste à la même charge ou on redescend. Les concours de bites et les fails à répétitions n’ont jamais fait progresser personne. Soyez intelligents.
– Comme d’habitude, fixez la barre avant de la remonter.

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