Jeudi 30 août 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting :
1) 12 min pour trouver la charge la plus lourde sur 1 snatch + 1 hang snatch + 1 snatch
– TnG.
– Power ou squat.
– Utilisez les sangles.

2) 15 min pour trouver la charge la plus lourde sur 1 clean + 1 frontsquat + 2 jerks
– Squat ou power.

B/ Strength : Deadlift
2 séries de 5 reps
– Les plus lourdes possibles.

C/ Core : T2B
3 séries de 20 reps
– Strict si possible.

D/ Strengthening : Single arm farmer carry
3 séries de 30 reps
– 30 pas de chaque côté.
– Maintenir le buste bien droit, ne pas vous pencher d’un côté ou de l’autre.
– Kb ou Db.

Session 2

A/ Warm up : Wall climbing
10 reps
– Pour la qualité.

B/ Gym : HSW
10 min pour cumuler la plus grande distance possible
– Scale : 1) Lateral wall walk – 2) Max shoulders touchs.

C/ Conditioning :
EMOM 18min
– Série 1 : 5 D-ball clean (70kg/50kg).
– Série 2 : 50 DU/SU.
– Série 3 : 8 Burpees over the box without touching it (60cm/50cm).
– Scale burpees : Sauter au dessus d’un banc ou d’une barre.

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