Session 1

A/ Strength : Backsquat
3 séries de 5 reps
– Travailler quelques kilos plus lourd que la semaine dernière (vous étiez à 75%).

B/ Strength : Bench press
1) 3 séries de 3 reps
– Travailler quelques kilos plus lourd que la semaine dernière (vous étiez à 85%).

2) 2 séries de 6-12 reps
– Rechercher l’échec sur les dernières répétitions.

C/ Strengthening : Incline Db flyes
2 séries de 10-15 reps
– Rechercher l’échec sur les dernières répétitions.

D/ Gym : Weighted dips
– 2 séries de 8-12 reps
– Travailler aux barres.
– Scale : 1) poids de corps – 2) Parallette dips.

Session 2

A/ Warm up : Shoulders press with band
50 reps
– Pas pour le temps.

B/ Strength : Standing single arm Db press
4 séries de 12 reps par bras

C/ Metcon : 21-15-9
Cal row
OHS (40kg/25kg)
– Time cap : 6 minutes.
– Prenez le mur. On part comme des balles, toutes les séries d’OHS doivent se faire UB (ou au moins c’est votre objectif).
– Scaler la charge si vous ne savez pas faire au moins 10 répétitions UB.
– Affilié : Réaliser plusieurs heats.